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１３：００～ウエイトトレーニング、補強、懸垂。

１４：００～１５：００ 走り込み。 

・ランニング３０分間 

・３分ダッシュ×３セット 

・３０秒ダッシュ×５セット

上水新町？玉川上水付近かな。 

森林が、沢山ある場所を走る。 

炎天下の為、ダッシュはいつもより更にキツい。

 
いつもガード下を走るが、今日の直射日光は本当に効いたな…(これも仕事) 

ダッシュ後、小さな公園で頭から水を被る。 

１６：００～１７：００テルメで風呂に入り汗を流してから食事。

今から少年部の指導へ道場に向かう。